ABS Workout

În lumea cea mai rapidă este cea mai bună în care trăim, desfacerea a 30 până la 45 de minute pe zi pentru un antrenament bun poate părea o provocare majoră - și asta poate încurca total cu căutarea unui nucleu puternic. Introduceți: antrenamentul de 7 minute.

Caracteristici impresionante ale acestui antrenament ABS

- antrenament de 7 minute

- Susținut de știință

- Fără echipament

- 3 niveluri: începător, intermediar și avansat

- Fiecare nivel are o viteză de exercitare diferită, depinde de nivel

- Numărarea repetărilor pentru a urmări progresul dvs. cu voce și text

- Citate zilnice de inspirație

- Calorii totale arse

- 2 limbi: engleză și germană

- Ilustrație frumusețe și misto

Această formă strategică, super-eficientă de formare a circuitului de intensitate mare este susținută de știință. Pentru a completa originalul și pentru a vă oferi și mai multe opțiuni de 7 minute, am cerut lui Yusuf Jeffers, antrenor personal certificat și antrenor principal la Tone House din New York, să creeze un antrenament abs care să necesite doar greutatea corporală.

Combinatul ucigaș cu mișcări de consolidare a miezului și cardio, acest circuit este conceput pentru a „ataca” nu numai abs-urile și oblicii, ci și mușchii din spate, podeaua pelvină și chiar umerii tăi, spune Jeffers. Și, adevărat, se spune, bate cu sute de crunch-uri. „Dacă vă pregătiți pentru un sport - sau doar pentru viața de zi cu zi - de obicei nu folosiți un singur mușchi în mod izolat”, spune el. „Acest lucru se corelează mai aproape de mișcările efective, funcționale.” Și acesta este un lucru bun: în timp ce crizele cu siguranță îți consolidează abs-ul, corpul beneficiază mai mult - torcând mai multe calorii, de exemplu - din mișcări care recrutează mai mult de un grup muscular.

Deși este important să ne amintim că antrenamentul la intervale de mare intensitate nu este menit să fie un antrenament zilnic, este un instrument minunat pentru a avea în arsenalul dvs. de exercițiu, în special în zilele în care tot ce aveți la dispoziție este de 7 minute.

Cum să utilizați această listă: Efectuați fiecare mișcare de mai jos timp de 30 de secunde, odihnind între 5 și 10 secunde între ele. Cu acest circuit, obiectivul este să mergi mare sau să te duci acasă - adică, lucrând la cea mai mare intensitate posibilă pentru cât mai multe repetări, fără să sacrifici forma. Așteptați-vă să efectuați oriunde între 15 și 20 de repetări, deși amintiți-vă că calitatea este mereu în topul cantității, spune Jeffers. (Așadar, nu vă stresați dacă numărul dvs. de înregistrări este la capătul inferior în primele două ori încercați acest lucru - există întotdeauna timp pentru îmbunătățire.) Dacă timpul permite, puteți repeta circuitul de 2 până la 3 ori.